Всяка диета включва специален набор от правила за хранене, които човек трябва да спазва за определено време, за да постигне желания ефект. Сега има много диети, всяка от които работи по определена схема. Монодиетите включват ядене само на един продукт, карайки тялото да премине в „авариен режим“, което води до загуба на тегло.
Полидиетите, напротив, са насочени към балансирано хранене в режим „от всичко по малко“. Любимата диета се отличава с това диетично разнообразие. По същество това е компилация от всички (или поне много) съществуващи диети. Тук ще намерите „фрагменти“ от водната, зеленчуковата, плодовата и кремълската диета. Експертите казват, че за една седмица (а именно за този период е предназначено диетичното меню) с тази диета можете да отслабнете с до 10 килограма.
Подготовка за диетата
Любимата диета, въпреки нейната ефективност, е огромен стрес за тялото. В условията на дефицит на основни микроелементи, той бързо започва да губи тегло. Въпреки това, заедно с наднорменото тегло, можете да се сбогувате със здравето си. За да предотвратите това, бъдете добре подготвени за диетични ограничения:
- Консултирайте се с Вашия лекар. Ако страдате от хронични стомашно-чревни заболявания, по-добре е да избягвате всякакви експерименти в храненето. Бъбречното заболяване също е сериозна пречка за спазването на любимата ви диета. Пълният списък с противопоказания може да бъде намерен по-долу.
- Постепенно увеличавайте количеството питейна вода, консумирана на ден. Менюто на любимата диета включва няколко дни за пиене. За да не се превърнат такива дни в непреодолимо предизвикателство за бъбреците ви, опитайте се да ги подготвите поне няколко седмици.
- Напротив, количеството храна, консумирана на ден, ще трябва постепенно да се намали. Не трябва внезапно да променяте диетата си - това може да причини чревни проблеми. Първо, опитайте се да се откажете от поне няколко от най-вредните хранителни навици: например бързо хранене и късни закуски.
- Настройте се психологически. Позитивното отношение е един от основните компоненти на успеха. В никакъв случай не трябва да възприемате диетата като принудително ограничение, което трябва да се изтърпи. Това може не само да намали неговата ефективност, но и да причини сериозен нервен срив. Всякакви промени в диетата трябва да са забавни. Затова незабавно се настройте на положително настроение и мислете само за доброто.
важно! Ако от цялото разнообразие се интересувате от любимата диета, по-добре е да започнете да я следвате по време на ваканция, празници или друго свободно време. Принципите на храненето са насочени към прочистване на организма. Бъдете готови, че червата и бъбреците ви ще работят по-усилено.
Противопоказания за диетата:
- Бременност;
- Хипертония;
- Проблеми със стомашно-чревния тракт;
- Детство или юношество;
- депресия;
- Бъбречна и сърдечна недостатъчност.
Диета Любима: меню за седмицата
Дни 1, 3, 6 - пиене. Това не означава, че в наши дни е разрешена само вода, но трябва да се предпочита. Храната трябва да се състои само от течности. Позволени са неподсладен чай, прясно изцедени сокове и бульони от бяло месо.
Ако сте любител на кафето, тогава ще трябва да се откажете от навика да го консумирате в неограничени количества: при небалансирана диета смъртоносната доза кофеин може да причини сърдечни проблеми. Такова течно хранене е разрешено в неограничени количества по всяко време на деня.
И така, през първия, третия и шестия ден от диетата менюто ви трябва да се състои от следните продукти:
| Продукти | Предпочитание |
| Кефир | За по-голяма ефективност много хора са склонни да избират кефир с ниско съдържание на мазнини или напълно ниско съдържание на мазнини. Този подход не е съвсем правилен. Влизането на необходимите елементи в тялото (включително мазнините) вече е сведено до минимум. Повярвайте ми, мазнините не се съдържат в кефира в толкова критични количества, че трябва да ги държите под око. Но вашето отслабено тяло ще бъде само благодарно за допълнителната част от необходимите елементи. |
| сокове | По-добре е да ги консумирате прясно изцедени, тъй като тези, закупени от магазина, по правило не съдържат нищо друго освен захар. Ако сте любители на пресен ябълков или лимонов сок, не забравяйте да го разреждате с вода. Неконтролираната консумация на кисели сокове може да причини проблеми със зъбите и венците. |
| Бульони | Предпочитайте нискомаслените бульони, приготвени от диетично месо: пилешко, пуешко, пъдпъдъчи. При ядене ястието не трябва да е много студено или горещо, тъй като това може да причини стомашни проблеми. Най-добрият вариант е топъл бульон, който не е необходимо да се духа преди консумация. |
| Минералка | Отличен вариант за поддържане на нормалния състав на микрофлората на стомашно-чревния тракт. Предпочитание трябва да се даде на негазирана минерална вода с високо съдържание на полезни микроелементи. |
| Млечни продукти | Ryazhenka, мляко, снежна топка и други. |
| компот | |
| Кисел | |
| Смути | Особено добре е да приготвяте така наречените „зелени смутита“. Те са смутита, направени от различни видове зеленчуци. Такива коктейли перфектно тонизират тялото и ви дават усещане за ситост за дълго време. |
| Топли напитки | Чай и какао. Ако все още не можете да си представите живота си без кафе, пийте в малки количества и не на празен стомах. |
Интересно! Пиенето на много чиста вода на ден е полезно не само за тези, които са на диета. Отдавна е доказано, че питейната вода е отлично средство за премахване на токсините и ускоряване на метаболизма. Средно възрастен трябва да изпие около 2 литра. вода на ден.
Втори ден - зеленчуков
Нека веднага да направим резервация, че картофите не се считат за диетични зеленчуци поради високото съдържание на нишесте. Предпочитание в този „вегетариански ден“ се дава на сурови, задушени, варени или задушени зеленчуци. Не е препоръчително да подсолявате ястията (възбужда апетита), но ако чинията с безвкусни зеленчуци ви отвращава, можете да се обърнете за помощ към естествените билкови подправки.
Количеството храна наведнъж трябва да бъде не повече от 300 грама. Не трябва да има повече от пет такива приема на ден. И, разбира се, без майонеза или кетчуп! Колкото по-малко обработка претърпява продуктът между отглеждането и консумацията, толкова по-добре. На втория ден от диетата дайте предпочитание на:
- краставици. Този зеленчук, състоящ се почти изцяло от вода, не съдържа нито грам калории, но е цял склад от полезни микроелементи.
- домати. Освен всичко друго, консумацията на домати е добра профилактика на възпалителни заболявания на стомашно-чревния тракт, включително апендицит.
- зеле. Като цяло за отслабващите зелето е продукт номер едно, тъй като е естествено средство за изгаряне на мазнини. Можете да консумирате различни видове зеле: бяло зеле, карфиол, броколи.
- Зеленина;
- моркови. За предпочитане е да се консумира суров, за да не изчезнат витамините след топлинна обработка.
- Тиквички и патладжани. Ако не се чувствате комфортно на диета със сурова храна и искате топла храна, няколко от тези задушени зеленчуци ще разнообразят перфектно вашата диета.
Така основното ястие от менюто ви през втория ден от любимата ви диета е салата. Чувствайте се свободни да го приготвите, като използвате произволна комбинация от зеленчуци. По желание компонентите могат да бъдат подправени и с растително масло. Ако е възможно, използвайте ленено масло - то съдържа голямо количество Омега-3, от които тялото се нуждае.
Четвърти ден. Плодов
На четвъртия ден от диетата трябва да ядете пресни плодове и плодове. Не се ограничавайте в това, защото такава храна е не само вкусна, но и здравословна. Портокали, киви, ягоди - яжте каквото ви душа иска. Особено добре е да се придържате към тази диета през лятото, когато рафтовете на магазините са пълни с разнообразие от пресни плодове.
На този ден обърнете специално внимание на грейпфрутите и ананасите - те с право се считат за най-добрите средства за изгаряне на мазнини. Не забравяйте да включите следните плодове в диетата си заедно със следното:
- Ябълки. Както гласи английската поговорка: „Една ябълка на ден ще ви държи далеч от лекаря за дълго време“.
- грозде. Въпреки факта, че този плод се счита за най-висококалоричния, в условията на недостиг на храна, той няма да причини много щети на фигурата.
- Банани.
Интересно! Яденето на банани по време на диети ще ви помогне да се справите с хранителния дискомфорт и ще ви даде добро настроение. В края на краищата бананът съдържа серотонин, известен още като „хормона на щастието“. Серотонинът предизвиква прилив на сила в тялото и дава усещане за удоволствие.
Петият ден е протеинов
Тук можете да си прекарате добре след всички ограничения. Просто не прекалявайте, в противен случай червата ви няма да могат да се справят с такива драстични промени. Пет хранения на ден на малки порции ще бъдат достатъчни. Протеинът може да се консумира както от растителни, така и от животински източници. Трябва да се опитате да сведете до минимум всички храни, съдържащи въглехидрати през този ден. Това ще помогне за правилното „изсушаване“ на тялото, осигурявайки му строителен материал за мускулите.
Не забравяйте също да пиете редовно питейна вода. Именно тя активно премахва отпадъците и токсините, които ще бъдат в изобилие по време на разграждането на протеина. В този ден е забранено да се пият други течности. Източници на диетичен протеин за вас могат да бъдат продукти като:
- Варено месо. Предпочитайте бялото – то съдържа по-малко калории и е по-лесно смилаемо.
- Риба. Може да се приготви на пара или да се вари. Без мазна, панирана или пържена риба - тази храна съдържа повече въглехидрати и мазнини, отколкото протеини.
- морски дарове. Диетата е отлична причина да се поглезите с такива вкусни и нискокалорични деликатеси.
- Варени яйца.
- Кисели млека. Разбира се, говорим за натурални кисели млека без добавки и оцветители.
Можете да потърсите рецепти и да приготвите разнообразни ястия от посочените съставки, за да се поглезите след няколко дни изтощителни монодиети.
Седми ден. Балансиран
Последният, седмият ден, е предназначен за балансирана диета. Трябва да консумирате същите храни, както през цялата седмица, само че сега те могат да се комбинират помежду си. Всъщност целта на менюто за този ден е да осигури безболезнен изход от диетата. По-добре е да следвате такова сдържано, балансирано меню няколко дни след приключване на диетата, за да консолидирате резултатите.
Много момичета, изтощени от постоянни гастрономически забрани, в крайна сметка се разпадат и напълняват, дори повече, отколкото са загубили. За да не се случи това, запомнете примерното меню за излизане от любимата диета:
- Две варени яйца или купа овесени ядки са идеални за закуска.
- За обяд яжте зеленчукова супа. За второ ястие можете да приготвите пилешки гърди със зеленчуци.
- Вечеряйте с лека зеленчукова салата, облечена с растително масло.
Между храненията е позволено да ядете различни плодове, както и кефир и кисело мляко. Не забравяйте за водата.
важно! По-добре е да не спортувате, докато сте на диета. Енергията, получена от храната, няма да е достатъчна за извършване на упражнения, които изискват физическа активност. Също така избягвайте психически стрес и стрес.
И така, нека обобщим. Любимото диетично меню за 7 дни може да бъде представено, както следва:
| Ден подреден | диета |
| първи ден. пиене. | Само течни продукти. |
| Втори ден. Зеленчук. | Сурови, задушени, варени зеленчуци (с изключение на картофи) + 1,5-2 литра питейна вода. |
| Трети ден. пиене. | Само течни продукти. |
| Четвърти ден. Плодове. | Всякакви плодове в неограничени количества + 1,5-2 литра питейна вода. |
| Пети ден. Протеин. | Богати на протеини храни: месо, риба, морски дарове, бобови растения + 1,5-2 литра питейна вода. |
| Шести ден. пиене. | Само течни продукти. |
| Седми ден. Балансиран. | Меню, което съчетава всички продукти от предишните дни в умерени количества. |
Подробно меню за любимата диета за 7 дни
първи ден:
- Закуска: неподсладен чай + 100 мл. мляко.
- Обяд: безсолен пилешки или зеленчуков бульон.
- Вечеря: 200 мл. кефир
Втори ден:
- Закуска: един среден домат + една средна краставица.
- Обяд: салата от краставици, домати и зеле, подправена с ленено масло.
- Вечеря: салата от чушки с рукола.
Трети ден:
- Закуска: 300 мл. кефир
- Обяд: безсолен пилешки или зеленчуков бульон.
- Вечеря: 300 мл. Ryazhenka + неподсладен чай.
Четвърти ден:
- Закуска: един банан.
- Обяд: два портокала + ябълка.
- Вечеря: един грейпфрут.
Пети ден:
- Закуска: варено яйце (1-2 броя).
- Обяд: 200 грама пиле + 100 грама варен боб.
- Вечеря: 150 грама варена нискомаслена риба.
Шести ден:
- Закуска: 300 мл. какао + 100 мл. мляко.
- Обяд: Нискомаслен пуешки бульон.
- Вечеря: 300 мл. кефир
Седми ден:
- Закуска: зелен чай + 1-2 яйца.
- Обяд: диетична супа с добавка на всякакви зърнени култури.
- Вечеря: Зеленчукова салата.
През деня можете да хапнете зеленчуци и плодове в размер на 1-2 броя.
Опция за строга диета
Поради индивидуалните характеристики на тялото, любимата диета може да не даде желания резултат. Ако това се случи, не се разстройвайте. Когато тялото се възстанови от стреса, можете да опитате друга, по-строга версия на същата диета.
- Първите два дни са дни за пиене. Разрешено е да пиете само вода и кефир в неограничени количества.
- Третият ден е ябълковият. Какво да ядете е ясно от името. Портокалите могат да бъдат добра алтернатива на ябълките, ако е необходимо. И, разбира се, не забравяйте за питейната вода.
- Четвъртият, петият, шестият ден - пиле. Тези дни трябва да ядете само варено пилешко месо без сол и подправки. Особено подходящи са пилешките гърди.
- Седмият ден е алкохолен. Доста екстремен вариант, който обаче води до добри резултати. На този ден можете да пиете сухо червено вино в комбинация с всякакви твърди сирена.
Любима диета - ревюта, снимки преди и след
Повечето хора, които са опитали горната диета, са съгласни, че диетата е много ефективна. Средно диетата ви позволява да свалите от 10 до 15 килограма. Само си представете какви огромни резултати можете да постигнете само за една седмица! Това обаче не е толкова просто.
Любимата диета е много трудна психологически. На човек, който е свикнал да яде обилно и разнообразно, ще му бъде трудно да не се развали в първите дни. Вашето семейство и приятели трябва да ви помогнат да преодолеете този праг, като ви подкрепят и насърчават по всякакъв възможен начин. Ако по някаква причина сте необвързани, смятайте, че ви делят само седем дни от идеална фигура и много обожатели. И това не е толкова много.