Изборът на оптималната диета е първата и най-важна стъпка за постигане на желания резултат. Продължителните изтощителни гладни стачки могат не само да бъдат неефективни, но и да причинят значителни щети на здравето. Ако искате да свалите тези излишни килограми за кратък период от време, без да излагате тялото си на сериозен стрес, диета за една седмица за отслабване ще ви помогне да направите това по най-нежния начин.
Домашни диети за отслабване: важна информация
Всеки, който планира да отслабне чрез диета, трябва да разбере, че дори и най-кратките диетични хранителни програми за отслабване включват рязко ограничаване на диетата. Този вид стрес върху тялото може да има отрицателен ефект върху общото благосъстояние и състоянието на човешкото здраве. Освен това някои заболявания имат редица противопоказания за различни варианти на диета. Ето защо, преди да преминете към нова диета, както и в случаите, ако в бъдеще спазването на домашна диета ще доведе до влошаване (замаяност, слабост, подуване на корема, обостряне на хронични заболявания и др. ), трябва да потърсите съвет на Вашия лекар. . . .
Диета с овесена каша за една седмица
Диета с овесени ядки за една седмица ще ви позволи да загубите до пет килограма наднормено тегло, без да изпитвате силен глад и без да навредите на здравето си. Основната съставка на менюто е овесена каша, сварена във вода или слаб бульон от шипка, която трябва да се яде 3 пъти на ден през целия диетичен курс. Теглото на всяка порция каша трябва да бъде не повече от 100 г. През първите четири дни от диетата е позволено да се пие само вода или зелен чай; в други дни можете да добавите пресни зеленчуци и плодове към вашата диета в количество, което не надвишава 400 g на ден.
Такава домашна диета изисква пълно изключване на подправки (черен пипер, сол, захар и др. ) и масло от диетата.
Кефирна диета: меню за 7 дни
Домашната диета на базата на нискомаслен кефир (1%) предвижда ежедневна консумация на тази ферментирала млечна напитка в продължение на една седмица. В този случай загубата на тегло се дължи на полезните свойства на кефира, които помагат за почистване на чревните стени от изпражнения и премахване на токсините от тялото.
Разделете 1, 5 л напитка на 5 равни порции и пийте през целия ден. Освен кефир, включете и следните храни в ежедневната си диета:
- Първи ден. Варени картофи в униформите (150-200 г).
- Втори ден. Пилешки гърди (100 г).
- Третия ден. Варено говеждо месо (100 г).
- Четвърти ден. Варена треска или минтай (150 г).
- Петият ден. Нискокалорични зеленчуци и плодове (400 г).
Последният етап от диетата изисква пълно изключване на храната: шестият ден е ограничен до употребата на кефир, а седмият - чиста питейна вода без газове.
При приготвяне на диетична храна трябва да се изключат сол, черен пипер и всякакви други подправки.
Диета за пиене
Тази диета за една седмица се счита за една от най-безопасните и се понася много лесно. Ключово условие за ефективността му е обилното пиене, поради което метаболитните процеси в организма се ускоряват, а правилно организираната система за хранене допринася за по-бързото отслабване.
Като част от тази домашна диета трябва да пиете поне два литра негазирана минерална вода дневно и да се придържате към следната 7-дневна хранителна програма:
- Закусете с малко мазнини извара със зелен чай. На обяд изяжте 100 г сварен минтай с пресни домати и билки. За следобедна закуска използвайте зелен чай с шепа сушени кайсии или сини сливи. За вечеря пригответе малко сварен боб и лека салата от прясно зеле с моркови.
- Сутрин хапвайте натурална овесена каша с чаша кисело мляко. За обяд можете да задоволите глада си с варен нешлифован ориз с парче телешко. Насладете се на един портокал по-късно следобед. За вечерно хранене използвайте кисело зеле и сварен боб.
- Яжте 2 филийки черен хляб и сирене за закуска с билков чай. За обяд се освежете с порция зеленчукова супа с парче пилешко филе. Отпийте шепа сини сливи или смокини в средата на деня. Яжте малко варени картофи с боб и пресен домат вечер.
- Сутрин хапнете малка порция зеленчуков микс с крема сирене и чаша зелен чай. За обяд яжте салата с боб и пресни зеленчуци. След обяд се освежете с произволни два плода, а вечерта се насладете на чаша нискомаслен кефир и малка шепа сушени кайсии.
- Изяжте порция зърнени храни, подправени с една чаша домашно плодово кисело мляко за закуска. На обяд хапнете лека зеленчукова супа с парче пилешко филе. Ще имате шепа сушени плодове за обедно хранене и порция винегрет за вечерно хранене.
- Задоволете сутрешния си глад с малко количество овесена каша без добавена захар и олио, изплакната с чаша топъл зелен чай. За обяд яжте зеленчукова супа с варено месо. В късния следобед изяжте един грейпфрут и след няколко часа вечеряйте с порция варен боб и две малки резена печена пъстърва.
- Закусете с порция нискомаслена извара. За обяд яжте малко варена риба, няколко листа маруля и домат. Пийте чай със сушени плодове за следобедна закуска. За последното вечерно хранене сварен боб с нарязани пресни моркови и зеле е идеален.
Спазването на тази домашна диета ще ви помогне да загубите около 3 до 5 килограма тегло, като същевременно ще позволите на тялото ви да получава всички хранителни вещества, от които се нуждае. Едно от основните предимства на тази хранителна система е възможността за упражнения, които са изключени от много други диети за отслабване.
Ако желаете, можете да удължите диетичния курс с още една седмица (но не повече), като се придържате към препоръчаното меню.