Да отслабнете сами у дома е много просто. Най-важната част от този процес е добре подбраната диета. То трябва да бъде достатъчно умерено и балансирано, за да осигури на човешкото тяло всички необходими хранителни вещества.
Разбира се, вкъщи, когато има хладилник наблизо и често трябва да го отваряте, за да готвите за семейството, да се сдържате да не хапнете нещо излишно, но много вкусно, е изключително трудна задача. Основното тук е да имате воля и отношение към резултата. Както се казва, за да победиш себе си, любимия си човек.
Ефективни правила за отслабване у дома
Правило едно. Пийте вода преди хранене. Чаша вода вече ще заеме малко място в стомаха ви, така че ще ядете по-малко, отколкото ако не сте пили течности. Освен това диетолозите съветват да се пие точно преди хранене, а не по време или след хранене.
Второто правило. Откажете се от сладките и нишестените храни. Тези видове храни са твърде благоприятни за отлагането на мастна маса в различни части на тялото. Не забравяйте обаче, че не всяко брашно е вредно. Например макаронени изделия, приготвени от пълнозърнесто брашно или печени изделия, направени от него в малки количества, няма да ви навредят. Но торта, сладолед, торта, кифлички със сладко са ви врагове в буквалния смисъл на думата.
Правило трето. Към месни и рибни ястия трябва да се сервират само зеленчукови салати. Те се усвояват лесно от човешкото тяло и осигуряват на вас и мен необходимия комплекс от полезни вещества под формата на витамини, микроелементи и фибри. Препоръчително е да подправяте такива салати със соев сос или зехтин. Кажете твърдо не на майонезата. Той носи твърде много калории и е труден за смилане.
Правило четвърто. Избягвайте да ядете след 19 часа. Някои диетолози дори не препоръчват да пиете, камо ли какво да ядете, след като преминат тази ежедневна времева линия. Освен това, след като внимателно усвоите приетите порции храна, стомахът по време на сън ще бъде в полупразно състояние, което ще предотврати процесите на ферментация, което означава, че болката и подуването на корема сутрин няма да ви измъчват.
Петото правило. Основното е отношението. Психологията като наука съществува по някаква причина, така че някой има нужда от нея. Тя помага, работи, така да се каже. Първо си представете целта, която сте очертали. И вие се очертахте в цялата си стройна слава. Така че представете си, че ще загубите тези излишни килограми, животът ще блести в ярки цветове. Важно е средствата да оправдават целта, както я виждаме. Ако те не оправдават, тогава ние не се събуждаме, за да се стремим към тази цел, както бихме могли, влагайки всичките си усилия. Някои учени дори излагат теория за силата на мисълта. Във всеки случай мечтите за добро и светлина все още не са притеснявали никого. Можете да закупите за себе си няколко от трите си любими дрехи, които са с няколко размера по-малки от вашите. И се стремете към възможността да носите тези дрехи през времето.
Правило шест. Диетата е диета и никой не е отменил физическата активност. Къде сме без такива "обичани" от нас ежедневни активни тренировки. При правилно подбран хранителен режим в тялото ни ще влязат по-малко калории, а спортът ще изгори това, което идва. Не всички, наистина.
Какви физически упражнения у дома ще ни помогнат?
Може би основното правило е да практикувате редовно. Най-добре три пъти седмично. Интервалът между часовете е най-оптималният в един календарен ден. Най-доброто време за тренировка е от единадесет сутринта до един следобед или от пет до седем вечерта. Естествено, ще се придържате към определен набор от упражнения. Но не забравяйте, че натоварванията трябва да се увеличат. Тялото се адаптира след три до четири седмици и ако не „добавите топлина", в смисъл да не увеличавате натоварването, тогава няма да получите желания ефект. Можете да сменяте набора от упражнения всеки месец.
За да подготвите тялото си за бърза загуба на тегло, бягайте на място, вдигайки високо коленете си. Повторете това упражнение за две до три минути. След това се огъвайте в различни посоки за три до пет минути и завършете подготовката за основния набор от упражнения с упражнения за рязко въртене на ръцете. Всички тези предварителни натоварвания ще загреят и ще подготвят мускулите и ставите ви за основното натоварване. Физическата активност трябва да започне не по-рано от два часа след хранене. И завършете поне два-три часа преди лягане. В противен случай няма да заспите дълго време.
Задължителни упражнения
Първо. Започнете първо с клекове. Съберете краката си и изпънете ръцете си пред себе си. Клекнете петнадесет до двадесет пъти. Две минути почивка. Тогава краката са на ширината на раменете, а ръцете са отстрани. Правете дълбоки клекове. Също петнадесет - двадесет пъти.
Второ. След това рита. Наляво, след това надясно и обратно. Ръцете на кръста. Повторете упражнението петнадесет пъти. Ще укрепи мускулите на седалището.
Трето. След това легнете на постелката (не трябва да е прекалено мека), вземете дъмбелите в ръцете си и при вдишване ги повдигнете възможно най-високо над себе си, а при издишване ги спуснете възможно най-ниско. Повторете дванадесет пъти. Усещате ли как гръдните мускули приемат своята част от натоварването? Теглото на дъмбелите може да се увеличи с времето, както и броят на подходите.
Четвърто. Не ставай. Съберете ръцете си заедно с дъмбелите пред себе си и бавно повдигнете главата си, без да огъвате ръцете си. Количеството упражнение е същото като в предишния случай.
Пето. Следващият вид упражнения ще има положителен ефект върху процесите на намаляване на обема на талията. За да го изпълните, вземете висока пръчка и я поставете на раменете зад главата си. Използвайте ръцете си, за да фиксирате пръчката в двата края. Огънете се възможно най-ниско. Направете го двадесет и пет пъти.
Шесто. Легнете на постелката, така че да можете да държите неподвижен предмет с ръцете си. Свийте краката си в коленете и ги повдигнете над главата си. След като го повдигнете, задръжте го в това положение и след това го спуснете.
Практикувайте енергично ходене. Такива разходки също не дават малко натоварване и са много благоприятни за загуба на тегло. Всеки ден изминавайте все повече и повече разстояние. Натоварването може да се увеличи значително с изкачване.
Обучение за видео курсове
Те са много ефективни. Особено за тези, на които им е скучно да измислят самостоятелно набор от упражнения за себе си и да го изпълняват. С весел музикален съпровод нещата ще вървят много по-бързо. Освен това ще научите нови видове товари за себе си. Уверете се обаче, че не сте претоварени. Те ще бъдат вредни за вашето здраве. Изпълнявайки упражнения зад треньор от телевизионен екран, забравяме, че записът и реалните тренировки са големи разлики по отношение на натоварванията. Показаното трябва да бъде изпробвано на вашите временни реалности. Препоръчваме да опитате класове по каланетика. В допълнение към спазването на диетата и упражненията е необходимо, въпреки вече съществуващите ограничения в храната, да организирате дни на гладно за себе си и да ядете само зеленчуци и плодове. Тази храна е полезна и лесно се усвоява от човешкото тяло.
Можете да закупите уреди за упражнения за вашия дом. Бягащите пътеки и велосипедите остават много популярни. Напоследък на мода са и сърдечносъдовите уреди или кростренажорите. Те осигуряват най-малко травмираща и най-ефективна среда за обучение. Недостатъкът е обемността. Те заемат твърде много място и са достатъчно масивни. Кардио уредът има за цел да изгори калории и да тренира горната част на торса. Резултатите се осигуряват от движението на специални лостове.
И така, нека направим някои изводи.
Можете ефективно да свалите излишните килограми у дома. Важно е да се настроите за победа и да комбинирате различни средства и методи на борба. Въпреки това, най-важните начини за изгаряне на мазнини са признати: ограничаване на диетата и упражнения.
По-добре е да се консултирате с диетолог за ограничаване на диетата. Съвременните средства за изследване на тялото ви ще ви позволят да определите продуктите, от консумацията на които е по-добре да откажете. Лекарят ще ви каже най-добрия и най-евтин начин за тялото ви да постигне стройна фигура. И къде да се приложи това, което лекарят нареди? Навсякъде, дори у дома. Какво не е мястото за прилагане на план за отслабване.
Между другото, ще се каже, че ако целенасочено отидете на загуба на тегло, тогава домашната среда може само да допринесе за това. Например, никой не разсейва. Правете упражненията, които харесвате, и никой не идва със съвет. Вие също избирате сами натоварването. Разходите са по-малки, тъй като не плащате за фитнес зали и треньори. Ето такава аритметика!