Диета за мързеливи, разбира се, не означава, че не можете да правите абсолютно нищо. Има някои насоки, които трябва да следвате. Но те няма да изискват от вас свръхчовешка издръжливост.
Наднорменото тегло е много често срещан проблем. Милиони хора по света опитват различни диети в опит да отслабнат - но не винаги имат време и ресурси да контролират напълно диетата си. Някои диети изискват много време за готвене, някои включват специално хранене, плюс, разбира се, физическата активност трябва да се добави към всяка диета . . . Всичко това обезкуражава хората да отслабнат, но има диети, които не налагат огромен брой на ограничения, а едно от тях е диета за мързеливи. Предимството на тази диета е, че с доста кратката си продължителност (диетата за мързеливи е изчислена за максимум 2 седмици) помага да се развие един много полезен навик – да се пие достатъчно вода.
В днешно време асортиментът от напитки е огромен и не всички от тях поне по някакъв начин могат да се считат за „здравословна" напитка. Високото съдържание на захар, кофеин, всякакви оцветители не е добре за никого. В същото време често забравяме за чистата вода и напълно напразно - нейната достатъчна консумация е критично важна за организма. На това се основава "диетата за мързеливи минути 12 кг" - научавате се да пиете чиста вода в необходимото количество, като в същото време запълвате пространството в стомаха си не с храна, а с вода. В резултат на това общият брой калории на хранене може да спадне с 75 до 90 калории, според изследване, публикувано в списанието. И това се случва не само защото ядете по-малко, но и защото водата замества някои от по-малко здравословните напитки.
И така, какъв е смисълът от мързелива диета?
Мързелива диета за отслабване – основни правила
Основното правило на диетата за мързеливи е да пият чаша вода 20-30 минути преди хранене. Помага за умерен апетит и ускоряване на храносмилането. Но докато ядете, по-добре е да се въздържате от пиене. Препоръчително е да се пие не по-рано от час след хранене.
Разбрахме водата. Ами храната? При мързелива диета за отслабване разделете дневната си диета на поне 4 хранения. Трябва да ядете често, за да предотвратите глад, тъй като това забавя метаболизма.
Диетата за мързеливи у дома се основава на принципите на разделното хранене. Това означава, че ядете протеини и въглехидрати поотделно, например месо без гарнитура. Можете да отложите гарнитурата до следващото си хранене. Всички зърнени храни, наситени с въглехидрати, се препоръчват да се ядат сутрин. Направете вечеря с протеини и зеленчуци.
Диета за мързеливи - меню за всеки ден
Диетичното меню за мързеливи включва постно месо, много растителни фибри (зеленчуци, плодове) и нискомаслени млечни продукти. Забранени печива, пушени меса, солени храни, бързо хранене.
Ето примерно диетично меню за мързеливи за една седмица.
1-ви ден
Закуска: извара с ниско съдържание на мазнини, плодове.
Обяд: 100 г задушена риба, зеленчукова салата.
Следобедна закуска: ябълка.
Вечеря: две сварени яйца, 50 г пилешки гърди.
2-ри ден
Закуска: задушено зеле без олио.
Обяд: пилешки бульон, зеленчукова салата.
Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко, плодова салата.
Вечеря: 70 г варена риба, зеленчукова салата.
3-ти ден
Закуска: салата от домати, чушки и патладжани.
Обяд: бульон от гъби, черен хляб.
Следобедна закуска: извара с горски плодове.
Вечеря: 100 г варено телешко месо, зеленчуци.
4-ти ден
Закуска: салата от зеле с краставици и билки.
Обяд: зеленчукова супа, хляб без мая.
Следобедна закуска: праскова.
Вечеря: рибни сладки на пара, зеленчукова салата.
5-ти ден
Закуска: извара с кисело мляко и плодове.
Обяд: риба на пара, филийка ръжен хляб.
Следобедна закуска: ябълка и круша.
Вечеря: 100 г варено телешко месо, зеленчуци.
6-ти ден
Закуска: варено яйце, черен хляб със сирене.
Обяд: 80 г пилешки гърди, зеленчукова салата.
Следобедна закуска: нектарина.
Вечеря: 70 г телешко, зеленчукова салата.
7-ми ден
Закуска: карфиол с куркума.
Обяд: пуешки бульон.
Следобедна закуска: сливи.
Вечеря: варено яйце, салата, 50 г риба.
Диета за мързеливи - минус 12 кг: мнения
Мненията на отслабващите потвърждават, че на диета за мързеливи можете да свалите до 10 - 12 кг за две седмици.
Не забравяйте, че "мързелива" диета е противопоказана при бременност, бъбречни заболявания, дефицит на калций и витамин, както и при кърмене, заболявания на стомашно-чревния тракт, сърцето, черния дроб. Ако имате дори капка съмнения относно диетата, консултирайте се с вашия лекар, разберете дали можете да натоварите тялото си по този начин (а всяка диета е натоварване). Възможен е съкратен вариант на диетата – за 7 дни, разбира се, няма да свалите 10-12 кг, но резултатите все пак ще бъдат.
Много хора избират диета за мързеливи като начин за бързо отслабване и това е напълно оправдано, но диетата не на всеки работи еднозначно. Ако тялото е дехидратирано, в началото е възможно дори известно наддаване на тегло и без допълнителни диетични ограничения водата сама по себе си няма да работи толкова ефективно, че 10-12 кг наистина да си отидат. Може би никоя вода не може да победи бързото хранене и ежедневните нощни посещения в хладилника (но сме сигурни: ако решите да отслабнете, тогава, разбира се, това изобщо не е за вас), а физическата активност е необходима, за да поддържате тялото в добра форма. Въпреки това, както вече казахме, дори ако просто изпиете чаша или две вода 20-30 минути преди хранене, няма да сте толкова гладни, а прегледите за диетата за мързеливи потвърждават това. А водата доста успешно ускорява метаболизма.
Също така, практикуващите такава диета казват, че една чаша вода е обща препоръка, някой спокойно може да изпие две чаши или една и половина за себе си, всичко зависи от индивида. Но това, което не зависи, е, че питейната вода трябва да е със стайна температура, не твърде гореща и не твърде студена, и трябва да я пиете не на една глътка, а на малки глътки. Това може да бъде вода от кладенец, минерална вода или просто филтрирана вода. Между другото: всякакви напитки с такава диета се считат за закуски, така че преди да пиете чай или кафе, първо ще трябва да пиете вода и да изчакате. Това е още едно предимство на диетата - малките закуски се губят, тъй като обикновено са резултат от моментно желание да се дъвче нещо, а половинчасовата подготовка не се вписва в тази концепция. Оказва се, че е много по-лесно да се храните премерено, спазвайки определени интервали от време, а това е много полезно за тялото.
Тези, които спазват диета за мързеливия, отбелязват като плюс, че не изисква специални финансови разходи, дори е по-вероятно да спестят пари - защото е по-добре да откажат бързо хранене и полуфабрикати. Освен това, приемането на достатъчно плодове и зеленчуци в мързелива диета означава, че тялото ви получава повече от витамините, от които се нуждае. Още един здравен бонус! И, разбира се, е удобно, че в много случаи е възможно да не готвите за себе си отделно, а да ядете същото като всички останали, само че на по-малки порции.
Диета за мързеливи: предпазни мерки
Всяка диета обаче е определено ограничение и е важно да не се прекалява с тези ограничения. На първо място, когато следвате диета за мързеливи, се фокусирайте върху комфорта си. Ако трябва постоянно да се превъзмогвате, вероятността от повреда ще се увеличи значително и ще бъде много разочароващо, ако седмичните резултати припокриват хранителния спринт през уикенда. Ако ви е неприятно да пиете две чаши вода, изпийте една. Топла вода пие по-добре - пийте топла вода. Изглежда, че водата все още не е достатъчна – заменете месото или рибата с гарнитура към супа, като цяло супите вървят много добре с такава диета.
Ако прекарвате много време на крака, извън дома или офиса си, планирайте ежедневния си маршрут. Много вода на входа означава, че има и много вода на изхода.
Следете здравето и състоянието си. Вероятно в началото ще трябва да пиете допълнително витамини, тъй като някои от хранителните вещества ще изчезнат с храната, която отказвате, и за да намерите баланс, е необходимо време.
Диетата за мързеливи продължава две седмици, но това не означава, че веднага след нея можете да ядете всичко и колкото искате. Ако искате да поддържате теглото и да предотвратите нарастването му, диетата все пак трябва да се спазва, в противен случай загубените килограми ще се върнат и може да се случи, напротив, да натрупате допълнително тегло, вместо да останете в едно че имате нужда. Въпреки това, ако през тези две седмици се "включите" в процеса, тогава най-вероятно ще се научите да разпознавате сигналите на тялото си и ще разберете кога наистина сте гладни и кога ще бъде достатъчно само да пиете вода.
Опитайте се да не се ограничавате до диета: добавете физическа активност, ако е възможно. Така процесът на отслабване ще върви много по-бързо и по-ефективно, освен това простото отслабване често не е достатъчно, стройната фигура с релеф изглежда много по-красива - и това е, което спортът може да постигне.
Планирайте своите мързеливи диетични менюта предварително, балансът е много важен. Тялото трябва да получава всички хранителни вещества и витамини, от които се нуждае, в противен случай само ще навредите на здравето си.
Според прегледите диетата за мързеливи е доста ефективна в борбата с наднорменото тегло, ако се възприема не като краткосрочни промени в диетата, а като преходен период, който помага за развитието на здравословни навици. Ако преди често сте яли бърза храна, мазни или солени храни или полуфабрикати, мързеливата диета ще ви помогне да изправите хранителния си режим, а след нея ще ви бъде много по-лесно да преминете към правилно хранене.