Отслабването е актуален въпрос по всяко време на годината и още повече преди зимните празници с тяхното изобилие от партита. Често необходимостта да се побере в любимата си рокля става напълно неотложна, а фактът, че трябва да свалите не повече от пет килограма, не помага. Отслабването с няколко килограма за седмица не е лесна задача, изисква се воля, желязна дисциплина и впечатляваща мотивация, но всичко е възможно. Ако спазвате редица правила и не си позволявате да се увличате, тогава планът „да изглеждате ослепително на предстоящото парти" става съвсем реален. От статията ще научите как да отслабнете с 5 кг за една седмица.
Правила за отслабване за една седмица
Изборът на правилната диета е само половината от битката. По един или друг начин има универсален набор от правила, които са подходящи за всяка хранителна система и ви позволяват да ускорите загубата на тегло.
Отслабването за една седмица е възможно само ако се спазват следните точки:
- Не яжте четири часа преди лягане
- Изключете пържено, мазно, сладкиши, сладкиши и полуготови продукти
- Измервайте параметри и тегло ежедневно - успехът ще бъде допълнителна мотивация да продължите
- Следвайте режима на пиене
- Малки порции
- Не поглъщайте храната наведнъж - отделете време да сдъвчете добре
- Не забравяйте за мултивитамините, които ще поддържат тялото при стрес - и ограничаването на обичайната ви диета не е нищо повече от стрес
Изглежда, че няма нищо сложно и всеки знае тези правила, но това не ги прави по-малко ефективни - придържането към целия комплекс в комбинация с правилно подбрана диета ще ви помогне да отслабнете за една седмица, дори с пет килограма.
Програма за спешно хранене за отслабване
Предлагаме ви хранителна програма, която ви позволява да свалите пет или повече килограма за седмица без много усилия.
Всяка сутрин на празен стомах изпивайте чаша вода с лимон, винаги без захар. Можете да започнете да закусвате не по-рано от половин час по-късно – отделете това време за сутрешните си процедури и приготвяне на закуска.
Пример за менюто изглежда така:
- Закуска. Плодова салата от всеки три плода, подправена с нискомаслено натурално кисело мляко
- Вечеря. Зеленчукова салата – използвайте всякакви зеленчуци с изключение на картофи, те са с твърде високо съдържание на въглехидрати. Предпоставка е липсата на сол. Разбира се, без майонеза, заквасена сметана и други сосове - използвайте зехтин и лимонов сок за дресинг
- Вечеря. Повторете сутрешната плодова салата, измийте със зелен чай. В никакъв случай не добавяйте захар или дори подсладители - ако толкова много искате сладко, вземете една чаена лъжичка мед
През деня, ако усетите глад между храненията, изпийте чаша нискомаслен айран. Не забравяйте, че общият обем трябва да бъде не повече от един литър.
В края на седмицата показателите за тегло и телесните параметри ще ви зарадват много - основното е да излезете правилно от диетата, в противен случай цялото тегло ще се върне в същия обем в рамките на няколко дни. За да излезете, използвайте същата диета като по време на диетата, но с постепенно добавяне на варено месо - птиче и телешко, без свинско. Като добавяте постепенно останалите храни, вие ще се върнете към предишната си диета, без да връщате обратно загубените килограми.
Експресни диети за отслабване: как да отслабнете за една седмица
Има много диети, създадени специално, за да ви помогнат да отслабнете за една седмица. Те са доста твърди, включват сериозни ограничения в диетата и гладуване и всички лекари забраняват да ги издържат повече от седмица - в противен случай вредата за тялото може да надвиши стойността на загубата на тегло.
Предлагаме ви списък с най-ефективните експресни диети, които ви позволяват да загубите до пет килограма или повече буквално за няколко дни:
- Елда. Цялата седмична диета се състои от задушена елда без сол, масло и хляб, както и нискомаслен кефир - не повече от един и половина литра на ден.
- Супа вегетарианска диета. Менюто включва супа от целина, домати, лук, чушки и зеле. Можете да добавите билки и подправки, не можете да добавяте сол, масло и хляб.
- Зеленчукова. Яжте един и половина килограма сурови зеленчуци на ден – всичко освен картофи. В допълнение към загубата на тегло, той перфектно почиства храносмилателния тракт.
- Млечна диета. Пийте чаша мляко на всеки три часа - и нищо друго. Млякото трябва да е краве и домашно. Не забравяйте да пиете.
- Плодово кисело мляко. Може би най-вкусното от всички. Предписва да се ядат пресни кисели плодове и натурално кисело мляко без пълнители в продължение на една седмица. Освен плодове и кисело мляко е разрешено и варено птиче месо - не повече от 200 грама на ден. Пуйка е идеална за тези цели, но ако този лукс не е достъпен, тогава пилешките гърди ще бъдат отличен вариант. Ако желаете, можете да замените птичето месо с постна риба – варена, задушена или печена без олио.
Когато избирате диета, не забравяйте, че всички те включват силен стрес върху тялото и имат редица противопоказания - например, ако имате проблем със стомаха или червата, по-добре е да забравите за зеленчукова диета. Преди да се опитате да отслабнете с пет килограма за седмица, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.