Допълнителните сантиметри в талията се натрупват по малко ден след ден. А диетолозите също препоръчват да ги отхвърляте постепенно, без да налагате събития и без да излагате здравето си на ненужен риск. Но нека бъдем честни, в живота на всяка жена има ситуации „тук и сега", когато трябва да отслабнете с 10 кг за месец или няколко седмици. Това е съвсем реално, но за да постигнете такъв брилянтен резултат, ще трябва да опитате и да подходите към проблема изчерпателно.
Разработваме стратегия за отслабване
Ако целта ви е да станете по-слаби възможно най-бързо и да поддържате идеалното си тегло, трябва да сте готови да работите усилено за резултати. Не се доверявайте на шарлатани, които обещават загуба на тегло без физическа активност и хранителни ограничения. Хапчетата за гладно или чудодейни, разбира се, ще ви позволят да отслабнете с 10 кг за един месец. Но вместо свалените килограми ще дойдат здравословни проблеми и старото тегло може да се върне много бързо, като вземете със себе си още няколко кг.
Процесът на експресна загуба на тегло може условно да бъде разделен на следните етапи:
- консултация със специалисти;
- избор на диета и набор от физически упражнения;
- подготовка на тялото за загуба на тегло;
- самата загуба на тегло;
- оттегляне от диетата;
- запазване на показателите за загуба на тегло.
Добре обмислената стратегия е от съществено значение, защото не става дума само за премахване на гънките отстрани, а за вашето здраве. Бързата загуба на тегло е стрес за тялото, а необмислените методи за отслабване само ще го влошат. Ето защо се нуждаете от разумен подход към избора на методи и средства, за да загубите тези излишни килограми. Те трябва да бъдат избрани специално за вас и да не противоречат на здравия разум. Ясен план, изложен на хартия, ще ви напомня какво трябва да направите, ще ви дисциплинира и мотивира.
Подготовка за отслабване
Преди да отидете на диета и да купите абонамент за фитнес, трябва да установите причината за наднорменото тегло. Само като го елиминирате, можете гарантирано да отслабнете с 10 кг за един месец и впоследствие да поддържате стройна фигура. Основните фактори, допринасящи за натрупването на подкожния мастен слой, включват:
- неправилно хранене;
- липса на физическа активност;
- хормонални нарушения;
- наследственост;
- нарушен метаболизъм.
Можете да започнете да водите хранителен дневник, за да определите колко здравословна е вашата диета. Запишете името и количеството на това, което сте яли, пили или вкусили през деня, дори ако това е чаша вода. Препоръчително е да посочите съдържанието на калории на всяко ястие, за да изчислите броя на консумираните калории.
Само лекар може да идентифицира хормонални или метаболитни нарушения, като извърши серия от изследвания. В случай на заболявания на ендокринната система е необходимо да се подложи на лечение, в противен случай диетите и спортът няма да донесат никакви резултати. Общият клиничен преглед на тялото може да разкрие хронични заболявания на вътрешните органи, при които внезапна загуба на тегло или прекомерна активност са противопоказани.
В идеалния случай трябва да изберете диета съвместно с диетолог, като вземете предвид много фактори, както външни, така и вътрешни:
- показатели за първоначалното и желаното тегло;
- индекс на телесна маса;
- вашата възраст и пол;
- кръвна група;
- характеристики на храносмилането и физиката;
- социални фактори (начин на живот, раждане на деца, специфика на работата).
По-добре е да съставите набор от физически упражнения под ръководството на опитен треньор или фитнес инструктор. Специалистът ще ви каже как да отслабнете с 10 кг на месец с помощта на упражнения, да определите оптималното ниво на натоварване в зависимост от вашата форма и тегло.
Подготовката на тялото за отслабване се състои в постепенно намаляване на порциите храна, избягване на вредни храни и увеличаване на физическата активност. Трябва да се грижите за кожата си. Използвайте продукти, които повишават максимално еластичността й, за да не увисва кожата след отслабване. Не забравяйте да използвате грим срещу стрии.
III . . . отслабване!
Неефективността и вредата от строгите диети и продължителното гладуване отдавна са доказани както от лекари, така и от диетолози. От толкова радикални методи за отслабване страдат всички вътрешни органи, кожа, коса и нокти. Значително намаляване на приема на храна или отказ от нея въвежда тялото в стресово състояние. Той започва да натрупва мазнини, а загубата на тегло настъпва чрез дехидратация. Резултатът от подобни експерименти може да бъде булимия и наддаване на тегло след края на диетата.
Има много различни диети (според Дюкан, "4 + 1", "5x10", елда, яйчена, японска, протеинова), сред които можете да изберете тази, която ви подхожда във всяко отношение. Основното нещо е да следвате прости правила:
- Разделете въглехидратите и мазнините.
- Яжте преди 18 часа и плодове сутрин.
- Наспи се. В съня се произвежда хормон, който притъпява апетита и глада.
- Не яжте "в резерв".
- Пийте много течности (2 литра на ден, включително първите ястия).
- Вземете мултивитамин.
- Не се нервирайте и бъдете в хармония със себе си.
В този труден месец положителната психологическа нагласа и правилната мотивация са много важни. Не забравяйте, че първите килограми могат да бъдат свалени неравномерно, в нередности, така че е важно да продължите с вашата диета и програма за упражнения. Само да знаете как да отслабнете с 10 кг за месец не е достатъчно, имате нужда от воля и отдаденост.
Създайте своята мечтана форма
Само интегриран подход може да направи чудеса с фигурата. Освен вътрешния ефект върху натрупването на мазнини е необходим външен. Състои се предимно от физическа активност. Вие сте свободни да изберете какво ви подхожда по отношение на интензивността: аеробика, фитнес, плуване, танци, пилатес, бягане. Не забравяйте, че само редовните упражнения ще ви помогнат да изградите по-стройно тяло.
Екстремните диети не горят мазнини, а мускулна маса и премахват течностите. Това може да се коригира само чрез увеличаване на физическата активност. Фитнесът или бягането насърчават разграждането на мазнините и ги заместват с мускулна тъкан.
Препоръчително е да допълните комплекса от мерки за отслабване с професионален масаж, който стимулира лимфния дренаж и кръвните микротокове. Различни козметични процедури (обвивки, ексфолианти и таласотерапия) подобряват състоянието на кожата и премахват появата на целулит.
След като загубите 5-10 килограма, може да изпаднете в паника, защото теглото стои неподвижно. Не се отчайвайте и не спирайте да се борите с наднорменото тегло! Направихте първата добра крачка, сега не отстъпвайте назад. Поддържането на теглото на място е по-трудно от отслабването. Трябва да напуснете диетата постепенно, като постепенно добавяте забранени преди това храни. Броят на консумираните калории трябва да се увеличи с не повече от 500. И не изоставяйте тренировките на уреди и във фитнеса. В крайна сметка няма граница за съвършенството, но винаги трябва да се стремите към него, това ни прави щастливи.