В наши дни в света има огромни много различни диети. Всички те се отличават с определени характеристики, характеристики, всяка от тях има свои отличителни характеристики. За да изберете всяка диета за себе си, първо трябва да решите за целта (защо трябва да седите на диета?).
Ако основната цел е отслабването, тогава всеки може да избере диета, която ще го наблюдава възможно най -лесно. Необходимо е също така да се вземат предвид характеристиките на тялото, тъй като всяка диета може да има разрушителен ефект върху него.
На първо място, човек трябва да се справи с самата концепция за диета като цяло и след това да разгледа конкретни опции.
Концепцията за диетата
Диетата е диета, специално създадена за определен човек или група хора, която се характеризира със специална ежедневна норма на консумираните калории, химичен състав, количество и качество на храната, определен начин за преработка на храна и време на време. Всички тези промени се правят на обичайната диета в съответствие с целта, преследвана от човек.
Има диети, насочени към превенция и лечение на всякакви заболявания, които засилват здравето, както и тези Основната цел на която е загубата на тегло.
Историята на диетата
Смята се, че проповедник на име Силвестър Греъм от Америка за първи път започва да използва диета като средство за отслабване. През 1830 г. възникна неговата теория, основната мисъл за която е, че преяждането може не само да навреди на здравето, но и да причини набор от излишни мазнини.
Написано през 1916 г., проучването на „Диета и здраве с разгадаването на калории“ Лулу Хънт Питърс е широко известно. Тази работа се счита за първото ръководство с инструкциите за изчисляване на дневната норма на калории по време на загуба на тегло.
През 1930 г. Уилям Хей става създател на отделния метод на хранене, той предлага на пациентите си да ядат главно пресни плодове и храни, богати на протеини.
През 40 -те години се появяват тенденциите в създаването на обратни експерименти. Много хора решават да не използват вече диети, медиите насърчават преобладаването си на вредни и разрушителни ефекти върху човешкото тяло.
През 50-те години са изобретени захарни-заместители, които са успешно рекламирани като безопасен вкус, тенденцията за тяхната консумация е широко разпространена сега.
60-те са обозначени с времето на протеинови коктейли, те са известни и с пропагандата на храни с ниско съдържание на мазнини. Наличието на много диуретични, слабителни, успокоителни и хормонални лекарства поражда основания за поемане на теглото им.
През 1982 г. мнозина се опитваха да отслабнат, използвайки клизма всеки ден, тъй като се носеха слухове, че това е чудотворното средство за отслабване на популярните холивудски актриси.
Още през 90 -те години изглежда, че методът на пластична хирургия коригира теглото и фигурата като цяло. И през двадесет и първи век иновативните методи за отслабване все още не са наблюдавани, но и до днес се използват методи от последните години.
Най -популярната диета за отслабване
Списъкът на най -популярните в момента включва:
- Диета за пиене.
- Диета на Диета Дукан.
- Диета с дефицит на калории.
- Диета "Възлюбена".
- Различни монодити (кефир, ябълка, елда, на сокове и чай).
- Кето диета.
- Шоколадова диета.
- Диета Мерилин Монро.
- Китайски, индийски, английски и др. Диети.
- Интердум-карбохидрат диета.
- Яйце диета на Маги.
- 90-дневна диета при отделно хранене.
- Витамин диета и т.н.
Най -често хората са удобни да седят на диета въз основа на изчисляването на калориите. Това е необходимо по формулата Изчислете индивидуалната норма Калории, консумирани за един ден. Има специални приложения, които ви позволяват незабавно да изчислите нормата на калориите, необходимото количество вода и физическо натоварване за деня, за да постигнете желаното тегло.
Необходимо е само да въведете данни за броя на консумираните продукти, самата програма може да изчисли „kcal“ на продукта на почти всяка марка. Освен това, със строго спазване на всички инструкции, можете да видите времето, през което ще постигнете целта си.
Въпреки удобствата на метода за броене на калории, мнозина избират ограничаването на определени продукти, тъй като дефицитът може да доведе до постоянно усещане за глад.
Ограниченията могат да бъдат поставени върху определени продукти от продукти (млечни и млечни продукти, произход на животни, плодове или зеленчуци, продукти с високо съдържание на глюкоза или нишесте, сладкиши, сладкарски изделия и т.н.).
Най -често човек решава да изключи от диетата си, именно храната, която често злоупотребява. Този вид също може да бъде много ефективен, но ако спазването е неправилно Можете да получите недостиг всякакви жизненоважни елементи в тялото.
Списък с продукти, които често се отстраняват от диетата по време на диетата:
- Аплодирани сладки напитки, закупени сокове.
- Брашно: сладкиши, макаронени изделия и т.н.
- Различни сладкиши, шоколад.
- Бърза храна.
- Всяка храна в пържена форма.
- Мазни млечни и ферментирали млечни продукти.
- Продукти с животински произход.
- Алкохол.
- Пушени меса, колбаси.
- Консервирана храна и домашно осоляване.
- Маринована храна.
- Остра храна.
- Сол, захар, подправки.
Понякога хората премахват не само вредните храни от диетата, но всяка храна, независимо от ползата или вредата. Такива тежки ограничения могат да доведат до чести сривове, лакомия, сериозни заболявания, стрес и проблеми с психиката.
Най -често срещаният е методът на комбиниране, когато се прилага Не само строго изчисляване на калориитено и тежки ограничения. Това се случва, ако човек си постави цел да отслабне в най -краткото възможно време. Храната се консумира и в малки количества 6-7 пъти на ден. Този метод е един от най -грешните и опасни. Това може да доведе до рязък набор от отслабване в удвоено и до здравословни проблеми.
Пример за меню за храна на комбинирана диета с калории изчисляване и ограничаване на продуктите за една седмица
| Понеделник | Закуска: каша с овесени ядки върху вода със сушени плодове. Закуска: Малка сладка и кисела ябълка. Обяд: Диетична супа с оризов хляб. Закуска: чаша ским Кефир. Вечеря: Варени пилешки гърди с пресни зеленчуци |
| Вторник | Закуска: елда с мляко 0,5% мазнини. Закуска: Банани. Обяд: Диетична бор. Закуска: чаша нискомашено печено мляко. Вечеря: Печено във фурната с лак с лимон и зеленчуци |
| Сряда | Закуска: Леща с варено яйце. Закуска: Малка граната. Обяд: Пилешки бульон с елда хляб. Закуска: Малка шепа ядки. Вечеря: извара с ниско съдържание на мазнини със сушени плодове |
| Четвъртък | Закуска: Omlet с овесени ядки. Закуска: Плодов пюре. Обяд: Диетичен Brier. Закуска: чаша кисело мляко. Вечеря: Гръцка салата с печена пържола за сьомга |
| Петък | Закуска: Мушел с мляко. Закуска: Две мандарини. Обяд: пюре от супа от лук. Закуска: Естествено кисело мляко без захар. Вечеря: салата от черния дроб на треска |
| Събота | Закуска: яйца с парче. Закуска: Сушени плодове. Обяд: Окрошка с овесен хляб. Закуска: чаша ферментация с нисък процент мазнини. Вечеря: Парни котлети от пилешко филе с броколи |
| Неделя | Закуска: Перлен ечемик с пържени яйца. Закуска: Персийски. Обяд: Супа-Пъри с гъби. Закуска: Плодово пюре. Вечеря: Салата от морски дарове |
Един от разновидностите на диетите също е добре познат монодот. Той може да се проведе както под формата на ден на гладно, така и издържа само един ден, и да продължи няколко седмици.
Неговата специфична характеристика - човек е ограничен само до един вид продукт. Например кефир, ябълки, елда, чай с мляко и т.н.
Mono Dot е една от най -трудните и опасни диети.
Тя трябва да се извършва на етапи, вечерта преди деня на началото на този вид диета трябва да вечеряте с нещо леко, например зеленчукова салата или извара.
И от следващия ден яжте изключително избран продукт. Също много Важно е да завършите правилно Mono Dot, който беше огромен стрес за тялото. Трябва постепенно да добавяте други продукти към диетата си, като започнете от диета.
Съвети за диетолозите
Някои експерти по храните се придържат към гледна точка, че всяко ограничение може да се нарече диета, тъй като това е промяна в нормалната диета. И диетата може да донесе ползи само ако е насочена към предотвратяване или лечение на всяко заболяване.
Повечето диетолози препоръчват да провеждат дни на гладно, вместо с пълни диети за отслабване. Това ще помогне за ускоряване на метаболизма и почистването на тялото на токсините и токсините.
Според диетолозите диетите често водят до обратен ефект, отслабването се връща много бързо още повече. Това се дължи на реакцията на тялото към създаването на стресови състояния.
Ще бъде много по -правилно да се вземат тестове, за да се определи липсата на елементи в организма, да се направи индивидуална балансирана диета с преобладаване на здрави продукти, редовно да спортувате, да пиете достатъчно вода. Само по този начин мога да постигна идеална фигура и да подобря състоянието на здравето.