Ние говорим за това как да отслабнете правилно през цялото време. Тази статия (цяла поредица от статии) е посветена на жените: отслабване, хранене и възстановяване на хормоните по време на менопаузата.
Преди началото на менопаузата тялото изпитва координирано взаимодействие на хормоните. С менопаузата започва нов период в живота на жената, а именно хормонални промени.
Какво представлява менопаузата?
В годините преди и след последната менструация жените изпитват менопауза. Този преход се описва като преминаване от фаза на живота, в която жената може да има деца, към фаза на живота, в която бременността вече не е възможна.
Причини: Какво причинява менопаузата?
Менопауза (менопауза) всъщност не е медицинско състояние, а по-скоро описва фаза от живота на жената, в която производството на хормони намалява.
Средно менопаузата започва на възраст между 45 и 55 години и продължава няколко години. През това време образуването на женски полови хормони, особено естрогени, намалява.
Има множество физически оплаквания по време на менопаузата, включително наддаване на тегло.
Хормоните са химически пратеници в тялото. Те предават информация и регулират множество процеси в тялото, като метаболизъм, хранене, дишане, кръвно налягане, солев и воден баланс, сексуални функции и бременност.
Хормоните имат широк спектър на действие. Според предназначението си те предизвикват така наречените първични реакции, като образуването на определени ензими. Тези първични реакции от своя страна предизвикват вторични реакции, чрез които се проявява същинското действие на хормона.
по този начин хормон инсулин, например, намалява нивата на кръвната захар; адреналинът повишава кръвното налягане, а мъжкият полов хормон тестостерон осигурява, наред с други неща, узряването на спермата.
Образуването и функционирането на хормоните може да бъде нарушено - често с далечни последици в цялото тяло. Докато има дисбаланс на хормоните в тялото, не можем да се надяваме на здраво тяло, здрав дух и хармония!
Хормоните играят критична роля в управлението на нашето психическо и физическо здраве от юношеството до старостта.
Как да отслабнете след 50 години у дома
Днес в тази статия започвам серия от 7 части „Хормонална диета“; заедно ще научим как да отслабнем по време на менопаузата, като рестартираме хормоналната система за 21 дни.
Хормонална диета в 7 стъпки
Уводна статия: ново начало за 21 дни по време на менопаузата
- Рестартиране 1: естроген - без месо и алкохол
- Рестартиране 2: инсулин - без захар. Ето защо вече не можете да носите любимата си рокля.
- Рестартиране 3: лептин. Ето защо сладките плодове ви правят дебели
- Рестартиране 4: кортизол. Кафето причинява безпокойство, затлъстяване и безсъние.
- Рестартиране 5: щитовидна жлеза. Долу пристрастяването към пшеницата!
- Рестартиране 6: растежен хормон. Млякото ви прави дебели!
- Рестартиране 7: тестостерон. Детоксикирайте тялото и ума си!
Отслабнете по време на менопаузата, като нулирате хормоните си. работи ли
И така, всички знаем тъжния факт, че затлъстяването и хормоналният дисбаланс могат да вървят ръка за ръка по време на менопаузата! Но хормоните ли са виновни?
Свикнали сме да чуваме следното: „Просто трябва да приемате по-малко калории, отколкото приемате, да спортувате много и да дишате дълбоко в коренната чакра – и тогава можете да отслабнете!“
Не знаем ли всички тези поговорки?
- И да, можете да спортувате и едва да отслабнете.
- Спазвайте диета и трудно отслабвате.
... излишни килограми. Е, те не искат да се откажат.
Ако не се чувствате комфортно с текущото си тегло и сте загрижени за здравето си, тогава не използвайте извинения като „Трябва да се приемете такъв, какъвто сте“ или „Не сте твърде дебел“.
Всеки сам решава кое е добро за него. ТИ решаваш кое е добро за теб!
Отслабването по време на менопаузата е възможно!
Според гинеколога, изследовател и учител по йога д-р Х. Сара Готфрид наддаването на тегло по време на менопаузата е хормонално, така че нито упражненията, нито диетите за отслабване могат да направят нещо.
Сара Готфрид е получила образование в Харвардския университет и Масачузетския технологичен институт. Специализирала е женско здраве и изследване на хормоните. Като интегративен гинеколог тя лекува болести, а не симптоми.
Затлъстяването и хормоналният дисбаланс вървят ръка за ръка. Отслабнете и го запазете завинаги с формулата 7 x 3!
Д-р Сара Готфрид
При хормонална диета е необходимо да се повтори регулирайте действието на 7-те най-важни хормона, като промените диетата си за 3 дни.
Всеки човек реагира индивидуално на определени групи храни, например:
- Месо и алкохол (естроген) 3 дни
- Захар (инсулин) 3 дни
- Плодове (лептин) 3 дни
- Кофеин (кортизол) 3 дни
- Зърнени храни (щитовидна жлеза) 3 дни
- Мляко (хормон на растежа) 3 дни
- Токсини (тестостерон) 3 дни
В продължение на 21 дни постепенно ще премахнете от менюто онези храни, които най-вероятно забавят метаболизма ви.
След 7 х 3 дни метаболизмът ще се коригира и балансът на хормоните ще се възстанови отново. Порочният кръг от стрес и наддаване на тегло трябва да бъде прекъснат, за да не се чувстваме повече дебели, лишени от сън и постоянно стресирани.
Преди да започнете диетата, трябва да направите подготовка
Мразите ли също така, когато искате да направите рецепта и нямате необходимите съставки и ресурси у дома? И така, ето предварителен списък с помощни средства, които трябва да имате у дома, преди да започнете хормонална диета
- Миксер
- Кухненски везни
- Глюкомер: за проверка на нивата на кръвната захар
- pH тест ленти
- сантиметър
- Везна за баня (с измерване на % мазнини)
- Педометър (фитнес гривна)
- Четка за масаж
- Английска сол EPSOM (магнезиева вана)
- Стъргалка за език
Първоначално звучи, че ще бъде много работа, но дами, става дума за вашето здраве и след хормонална диета всички помощни средства в идеалния случай трябва да бъдат част от нашия нов здравословен начин на живот.
Как да отслабнете без да навредите на здравето
Списък на съставките, които определено трябва да имате в дома си за хормоналната диета - и това, което определено не трябва да имате вече в дома си.
Защото изкушението дебне почти от всеки ъгъл. Често той се крие в кухненския шкаф или хладилника, защото там е кутията със сладкиши и други лакомства...
Отсега нататък този враг трябва да си отиде! Но това ще трябва да стане тайно, защото някои от семейството ще искат да защитят запасите си. Да, звучи подло, но не е. Това си е чиста самоотбрана. А и ще предпазите детето, защото е известно, че захарта е един от най-големите врагове на организма.
Храни, които трябва да имате вкъщи, когато започвате хормонална диета
Отсега нататък трябва да ядем само много здравословна храна.
Зеленчуци за хормонална диета
За хормонална диета се нуждаем от 500 грама зеленчуци на ден. По-добре е да купувате зеленчуци за три дни и след това да ги съхранявате в хладилника: пресни, сезонни и органични.
Можете също така да готвите зеленчукова супа за три дни, но без захар и добавки.
Това са нашите нови приятели!
- царевична салата
- спанак
- рукола
- зеле
- броколи
- Брюкселско зеле
- цикория
- китайско зеле
- аспержи
- цвекло
- бяло зеле
- целина
- моркови
Плодове за хормонална диета
Избягвайте да ядете плодове с високо съдържание на захар, докато сте на хормонална диета. Прегледът на гликемичния индекс на плодовете ще даде много насоки.
По-добре е да купите
- авокадо
- маслини (цели и пасирани като тапенада)
- пресен и сушен кокос
- горски плодове
- ябълки
- круши
- нар
- грейпфрут
- клементини
- манго
- портокали
- маракуя
Храна за хладилник и фризер
- Органично пиле
- Органични яйца
- Студена вода рибанапример дива сьомга, треска, костур, скумрия, пъстърва, сардини, аншоа, херинга, писия, есетра, миди, раци, стриди и миди
- Хумус
Хормонална диета Килер
- Ядки и семена, като слънчогледови семки, тиквени семки, сурови бадеми
- Кашу (ограничено), орехи и бразилски орехи
- Ленено семе, семена от чиа и/или конопено семе.
- Зехтин, масло от авокадо, кокосово масло и/или органично гхи Избягвайте растителни масла като рапично, царевично и соево<
- Ябълков оцет и оцет от червено вино.
- Пресни и сушени билки и подправки. Всички билки и подправки са разрешени, стига да не съдържат захар или добавки, като естрагон, босилек, мащерка, магданоз, кориандър, джинджифил, лют червен пипер, канела, чесън и лук
- Екстра черен шоколад със съдържание на какао 80 процента или повече.
- Веган протеин на прах за протеинови шейкове
Напитки за хормонална диета
- Винаги трябва да имате лимони у дома, защото Ако сте на хормонална диета, ще пиете вода с лимон всеки ден.
- Филтрирана вода. Използвайте водата в смутита и изпийте голяма чаша със супена лъжица ябълков оцет, когато почувствате глад.
- Минералната вода с пресен лимон, мента или някои замразени горски плодове е чудесна алтернатива на сладките сокове
- Неподсладено бадемово, кокосово или конопено мляко. Използвайте това мляко за смутита.
- Гореща вода с лимон и кайенски пипер. Тази напитка трябва да се пие всеки ден сутрин по време на хормонално рестартиране.
Само 7 стъпки - и сте там! Хормонална диета за жени с гаранция за успех!